你是否常听说

“运动满30分钟才有效”

碍于各种条件

难以按下运动开关

实际上

运动的每分每秒都做数

今日

我们为您揭秘

运动不到30分钟，等于白练吗？

运动几分钟后，脂肪就开始供能了，只是30分钟以后，脂肪的消耗会明显加速，燃脂效果会更好。具体来说，运动开始的10秒到2、3分钟，身体以糖原供能为主，几分钟之后，脂肪便可能参与供能。因此30分钟并不是一个燃脂开关，10分钟、20分钟都可以消耗脂肪。

要想运动效果好，把握2个黄金时段

上午8-10点

研究表明，早晨锻炼（上午8-10点左右）能显著降低16%的冠心病风险和17%的中风风险。

下午16-18点

经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已经被充分拉伸，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

注意，这3个时刻别剧烈运动：

（1）太早的时候。研究表明，早上太早运动，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。

（2）晚上临睡前。研究发现，临睡前运动会带来入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低等多种问题。建议在睡前至少4小时结束运动，但可以做做舒缓拉伸。

（3）刚吃过饭后。刚吃完饭，血液都集中在胃部，便于消化食物。要是立刻去运动，很容易引起肚子疼、消化不良。饭后别着急做剧烈运动，可以在20-30分钟后进行低强度运动，比如散步。

如何按下“燃脂开关键”？

抓住“碎片时间”

运动不一定要一整块时间。等电梯时的踮脚，刷手机时的靠墙静蹲，上班路上快走15分钟……这些零碎时间，积累起来就是一笔可观的“运动存款”。

设立小目标并执行

不要一开始就设定太高的目标，要注重目标的可行性。不要求每天运动30分钟，只要开始动就行。不要求跑5公里，只要求“微微出汗”就行。勇于按下“开关”是第一步。

把运动和“喜欢的事”绑定

尝试在运动时做喜欢的事，或给运动本身增添乐趣。在做运动无聊时，可以播放一些喜欢的音乐；买喜欢的瑜伽服或运动服，每天都期待运动时刻的到来。

无论运动多长时间

先完成，再完美

让我们一起动起来吧！

来源：人民日报、江苏省体育局

发布人：濮颖雅